人生在世，熬过低谷，才能迎来雨过天晴。
作者：言偃，来源：精读（ID：Jingdu），经授权发布
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富叔年25场直播回放
今晚7:30，富叔第51场直播，免费送书还有多少人记得，昔日的剧圈“光头一哥”张卫健？前几天，有网友发布一组照片，是张卫健参加商演活动的现场照。配文“现在那么可怜，要去小县城参加活动捞金”。评论区除了冷嘲热讽，更多人在唏嘘张卫健居然已经“沦落”至此。的确，从表面看，张卫健近些年发展的确不顺。近5年唯一一部电视剧，是17年TVB台庆剧《大帅哥》。没有作品，曝光少，如今主要工作就是在各个小县城商演。可要是因为如此，就断定他“落魄”、“消沉”，就大可不必。因为这点所谓“低谷”，在张卫健“过山车”一般的人生中，真算不上什么。曾有记者这样定义张卫健：“如果华人娱乐圈设有马拉松障碍跑赛，那么冠军绝对非张卫健莫属，而刘德华只能竞争亚军，因为只有张卫健才能承受四起三落。”这话一点也不夸张，张卫健的人生从来不是坦途。年，19岁的张卫健参加歌唱比赛（第一届冠军梅艳芳），拿下冠军出道。信心满满签约，却连专辑都没出，就被发配去演戏。此后，在TVB演了近10年小配角。年拍了《老友鬼鬼》在香港一炮而红，买了房、出了唱片，势头一片大好。可还没红一年，就无人问津，最后卖房维持生计。年，出演TVB《西游记》，又一次在香港爆红。可等拍续集时，他提出合理涨薪被拒，之后被TVB雪藏。雪上加霜的是，碰上97年香港的金融风暴，全部积蓄打了水漂。于是，他离开香港开启“北漂”生活。此后迎来人生的高光时刻，《少年方世玉》、《机灵小不懂》等一系列霸屏剧，让他红遍全国。经历过几次大起大落，张卫健：“只能说人生本来就是苦难的事，但不要当成苦难来看......如果一帆风顺，苦是少一点，但还有什么是让我自豪的呢。最重要的是，我有能力去解决那些问题。”是啊，人生旅途遇到“低谷”不可怕，可怕的是你一蹶不振、无力应对。真正厉害的人，都是过得了丰年，也经得住荒年。如今，我们都认识张伟丽，她是亚洲首位UFC世界冠军，是震惊世界的中国拳手。可少有人知道，拿下冠军前，她曾一度不得不和梦想告别。从小就在体育运动上有天赋的张伟丽，12岁进武校学散打，14岁就拿下全省冠军。可没过两年，因训练时腰部拉伤，父母不再赞同她继续习武，劝她退役：“一个女孩，别整天打得鼻青脸肿了，找个人嫁了，安安稳稳过日子吧。”伤病加家人的不支持，让张伟丽不得不选择退役。之后，她当上了“北漂”一族，幼儿园老师、旅馆前台、保镖，为了养活自己她什么都做。后来，她进入一家健身房工作，馆内的擂台，重燃了她的梦想。在健身房工作的两年，她每天6点起床，提前到健身房训练，训练结束后，一直工作到凌晨。虽然不知未来在哪，可这样一边工作，一边训练自己的日子，她默默坚持了两年。直到有一次，张伟丽在健身房认识了MMA（综合格斗）选手吴昊天，才再次明确了努力方向。年，她辞去工作，正式成为了一名职业综合格斗运动员。自此，蛰伏多年的张伟丽终于结束漂泊，重拾梦想。人生如浪潮，有高就有低。最可怕的不是你陷入低谷，而是你只享受得了高峰的喜悦，却承受不住低潮的落寞。作家二月河说：“人生好比一口大锅，当你走到了锅底时，只要你肯努力，无论朝哪个方向，都是向上的。”深以为然。人生低潮时，挺住，就意味着一切。今天想分享3条建议，送给想要熬过黑暗，走出低谷的你。1、适当提升自我效能。物理学家霍金生前全身瘫痪，不能言语，手部只有3根手指可以活动。无论是哪一项，放在一个普通人身上，都是难以跨越的阻碍，很容易自暴自弃。可霍金曾在个人传记中谈到，他并不认为疾病对他有多大影响，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。霍金的小儿子蒂姆西也观察到：“我父亲爱好广泛，喜欢赛车，带我和威廉姆斯大老板，也是个坐轮椅的名人一起看比赛，我从小甚至不知道他们是残疾人。”这就是自我效能，指的是：个体在执行某一行为操作之前，对自己能够在什么水平上，完成该行为活动的信念、判断和感受。就如霍金，正是由于在其专注的物理学领域，辉煌的成就，显著提升了价值感和自我效能，才能够乐观地接受全身瘫痪、无法自理这种巨大的痛苦。成功和失败，有相当程度上，都是由我们自己所决定的。我们拥有自主性，能在相当程度上决定自己想什么、不想什么，做什么、不做什么。关键就在于，我们怎样善用自己的自主性。但现实是，再怎么理性调整认知，对普通人而言，挫折和失败仍然是苦涩的，违背追求快乐、逃避痛苦的人性。因此，在遭遇挫折和失败时，我们就要注意提升自我效能。比如通过持续获得小胜利、小成就，来维持和增强自信。又比如，花一些时间去提高逆商，将失败视作机遇，将自我效能，保持在合理、适度、稳定的水平。2、运用卡瑞尔公式。威利·卡瑞尔开创了空调制造行业，年轻的时候，曾在纽约州的水牛钢铁公司工作。有一次他需要到匹茨堡玻璃公司去安装一架瓦斯清洁机，以清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不会伤到引擎。这种清洁瓦斯的方法是新发明的，过去也曾试验过。可是在安装的时候，卡瑞尔遇到了许多事先没有料到的困难。经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而远远没有达到他们保证的质量。卡瑞尔对自己的失败感到十分懊恼，好像有人在他头上重重地打了一拳。就这样，烦恼、焦虑、郁闷，每时每刻都像流水一样冲刷他的心灵，让他无法入睡。 后来，他想到了一个3步处理法，使他的烦恼烟消云散：第一步，他冷静分析最坏情况。充其量不过是丢掉差事，也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的2万块钱泡汤。第二步，他让自己能够接受这个最坏情况。他对自己说：“我也许会因此丢掉差事，那我可以另找一份；至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把2万块钱算在研究费用上。”第三步，他集中时间和精力试着改善那种最坏的情况。他做了几次试验，发现如果再加装一些设备，问题就可以解决。就这样，卡瑞尔的试验成功了，公司不但没有损失2万块钱，反而让公司赚取了更多的利润。后来，成功学大师卡耐基把卡瑞尔的经历，总结成了著名的“卡瑞尔公式”：第1步：让自己保持清醒的头脑，冷静地分析问题。第2步：找出可能发生的最坏情况，让自己接受它。第3步：想办法改善最坏的情况，并争取加速改善。这样3步解决问题的思路，看似简单，却能让人在面对困境手忙脚乱时，更快地梳理情况，改变状态，找到策略。林语堂在《生活的艺术》里，也说过类似观点：“保持心灵平和，能接受最恶劣形势的考验，在心理上，就能让你迸发出更大潜力。”3、戒掉条件自尊。哈佛大学心理学家泰勒·本·沙哈尔，将人的自尊成长分为3个阶段。第一阶段：依赖型自尊。依赖型自尊是指，主要依赖他人肯定、表扬和比较产生自尊，也就是条件自尊。比如，很多人认为“放下面子赚钱”丢脸，也和掉进了“条件自尊”的坑有关。
第二阶段：独立型自尊。独立型自尊指，即不依赖他人看法，基于自我比较产生的自尊。比如，一个人很清楚自己学习是否努力、工作是否用心，尽管别人对此有很多看法，这个人也会参考，但他的最终评价主要依靠自我内心标尺。第三阶段：无条件自尊。拥有无条件自尊，个体处于很稳定状态，既不依靠他人看法，也不依靠自我评判，因为没有这种必要。不需要任何内部和外部条件，就能维持自尊。当然，第三阶段的无条件自尊作为一种高水平人生境界，实现比例很低。可每个成年人都有必要，尽量戒掉条件自尊，建立独立自尊。因为条件自尊，是依赖外部条件和比较，不够稳定、持续。一旦外部条件发生变化，条件自尊就成为无源之水、无本之木，自尊迅速由高变低，甚至转为自卑。就像很多人，在身处丰年时，因为条件相比他人足够好，有优越感，所以自信强大。可一旦身处荒年，发现自己和别人一比，各方面都不如人，就会觉得丢脸，陷入自卑低落。当一个人习惯根据他人评价来衡量自己，喜怒哀乐也就全都掌控在了别人手中。在成长过程中，学会停止把外部标准往身上套，建立独立型自尊，才能更有勇气选择那些自己真正喜欢的路。《全职高手》里有这样一句话：“输和赢之间没有绝对的界限，你只要不断地向前走，低谷也有可能变成高点。”人生在世，熬过低谷，才能迎来雨过天晴。或许你还想看
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作者简介：言偃，精读主创，个人