世界上最危险的运动
——徒手攀岩
（图片来源于网络）
徒手攀岩被列为世界十大最危险的户外运动之首：
01、徒手攀岩
02、蹦极
03、低空跳伞
04、高空飞越
05、高速赛车
06、潜水
07、登山
08、野外生存
09、速降滑雪
10、忍饥耐寒
徒手攀岩（rockclimingwithhands）：
利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。徒手攀岩就是不加辅助攀岩工具和保护措施的。
徒手攀岩运动，因而具有极大的危险性，名列世界十大危险运动之列。但是，徒手攀岩正以其特有的魅力，突出的个性感染着人们，参与攀岩，会让人在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
Climbing
徒手攀岩要领
日常锻炼
日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以锻bai炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力大有益处;游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点;手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍;下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼;攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
岩时可以穿小半号的薄底鞋
技巧
攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。
（图片来源于网络）
徒手攀岩要点
抓：用手抓住岩石的凸起部分。
抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘
拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
徒手攀岩是一种非常危险的且需要百分之百专注的运动项目，专业的运动员也需要极大的勇气和经过坚持不懈的训练。（请勿轻易尝试）
关于徒手攀岩，小力在这里给大家推荐一部电影
《徒手攀岩》
是由金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉联合执导的纪录片
该片于年8月31日在美国上映
于年9月6日在中国上映
（《Freesolo》影片电影海报）
此片全程真实记录了挑战人类心理与体能极限的壮举，观众可以在欣赏绝美风景的同时感受惊险刺激。《徒手攀岩》真实记录了亚历克斯为此所做的准备、训练，和正式挑战的奇迹四小时。在镜头展示的角度中，仅仅是观看，观众就已经被这几
乎垂直的光滑峭壁晃到眩晕。
走错一步，就可能粉身碎骨。
这部电影，值得一看，喜欢攀岩的小伙伴不要错过。
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